Силова підготовка за методом колового тренування - nadoest.com ))
Головна
Пошук за ключовими словами:
сторінка 1
Схожі роботи
Силова підготовка за методом колового тренування - сторінка №1/1
План – конспект уроку з фізичної культури(юнаки)

Тема: Силова підготовка за методом колового тренування

Мета: виховувати в учнів прагнення до фізичного самовдосконалення.

Завдання: 1)сприяти розвитку фізичних якостей: сили, гнучкості, швидкісно – силових якостей;

2) учити правильно виконувати страхування при виконанні вправ силового характеру;

3) виховувати цілеспрямованість, наполегливість, почуття взаємодопомоги.



Дата:

Місце: спортивний зал ЗНЗ.

Інвентар: гирі 8кг, 16кг, штанга, скакалка, перекладина, канат, нестандартне обладнання, секундомір, гантелі, лава, м’яч набивний, б/б.

Части-на уроку

Зміст уроку

Дозуван

ня

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина - 12'- 13'

1.Шикування.

30"




2. Рапорт.

30"

Виконує черговий учень.

3. Привітання.

10"




4. Повідомлення завдань уроку.

30"-40"

Звернути увагу на техніку безпеки, самоконтроль під час вправ.

5. Вимірювання пульсу на початку уроку.

30"

В стані спокою.

6. Ходьба і її різновиди

30"-40"

Дистанція 1,5м.

7. Комплекс ЗРВ на місці.

9-10 впр.

Вправи для суглобів та на гнучкість. Темп середній. Амплітуда рухів.

8. Гра баскетбол.

2'-3'

За спрощеними правилами. Підготувати м'язи до основної роботи.

Основна частина - 28' -29'

1. Вимірювання пульсу

30"-40"




2.Робота по станціях:

21'-22'

Силова підготовка за методом колового тренування. Учні працюють в парах. Виконання вправи – 1 хв, відпочинок – 30 сек. При переході. Правила безпеки.

1–2 кола.



1)станція - лазання по канату;

1'

3 допомогою і без допомоги ніг.

2)станція - підтягування на високій перекладині;

1'

В кожному підході не менше 4 підтягувань. Хват

руками любий.



3)станція - тренажер для розвитку сили кисті рук;

1'

В середньому темпі.

4)станція - „прес" на похилій дошці;

1'

Руки тримати вільно.

5)станція - стрибки через скакалку;

1'

На швидкість.

6)станція - підтягування на низькій перекладині;

1'

3 вису стоячи.

7)станція - жим гирі;

1'

Індивідуально - 8кг, або 16кг.

8)станція - жим штанги лежачи на гімнастичній лаві;

1'

Показати як правильно виконувати страхування. Слідкувати за роботою учнів.

9)станція - „силач" жим ногами лежачи;

1'

Страхування. Індивідуальне навантаження.

10)станція - розведення рук в сторони з гантелями, лежачи на гімнастичній лаві.

1'

Темп середній.Амплітуда рухів.

3. Вимірювання пульсу

30"-40"

Слідкувати за ознакоми втоми.

4. Гра – регбі.

7'-8'

Грають медбольним м'ячем вагою 2кг.

Заключна частина 3'-4'

1.Вправи на відновлення дихання, ЧСС.

1 '-1,5'

Повільно в русі.

2.Підсумок уроку.

30"-40"

Нагадати про страхування та самоконтроль при виконанні силових вправ. Визначити кращих учнів.

3.Домашнє завдання.

15"

Комплекс силових вправ для рук. Дозувння індивідуальне.

4. Вимірювання пульсу

30"-40"

У стані спокою

5.Організований вихід із залу.